trening biceps

[...] 22kgx5 B2. Row to neck: Pin8/ Pin8 / Pin8 C. Szrugsy :100kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5 drop set 100kgx8 Czas na D1, a ja nadal mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie skurcz w prawym bicepsie. [...]

według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]

Wypełnij rzetelnie ankietę i jeśli będzie wszystko ok, to rozpiszemy. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

3 razy w tygodniu, trening taki mieszany bez jakiegos okreslonego planu, cwiczenia dobierane na bierzaco często sie powtarzały ze wzgeludu na ugogą siłownie np biceps z klatka, podciaganie sie na drązku

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 jeden 8. TRENING: masa + sila 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

no skoro mowicie ze nie da sie bez ankiety , to wklejam i prosze o pomoc w cyklu 1. WIEK: 21/22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest ale nie wiem dokladnie ile zjadam bialka,wegli czy tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie [...]

[...] proponowałbym biceps.No to co sprawdzaj maxa i do roboty :D a bym zapomniał ja na twoim miejscu sprawdzając maxa do przy obliczaniu procentów dodał bym z 5kg, szkoda by było zmarnować taki szybki progres po drugie uwierz mi ten trening tylko raz działa :P więc zdecyduj się kiedy go zrobić. Zmieniony przez - HE_MEN w dniu 2010-02-04 18:36:49

[...] chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po treningu 30min interwalow na steperze. Wrażenia: obcinam troche wegle, sila dalej jest na stalym poziomie

Trening nr 83 17:30 -19:20 3:02.2010 Środa A Zarzut+ Wybicie na unik/ Zarzut + wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 2x50 2x57,5 2x57,5 C Ciąg rwaniowy 3x57,5 3x67 3x67 3x67 D1 Francuz 10x25 10x35 10x35 10x35 D2 Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 F M.C klasyk 3x70 3x90 [...]

mało obciążenia.ciężko bedzie na tym pracować nad masą.trening split. pon (klatka biceps) środa (plecy triceps) piątek (nogi barki)

tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? Jeżeli zrobisz mc i siady siłowo to jeden raz w tygodniu wystarczy. Inaczej nie dasz mięśniom czasu na regeneracje, a ww ćwiczenia wymagają najdłuższej regeneracji gdyż wykonujesz je przy użyciu największych ciężarów i angażując najwięcej grup mięśniowych. tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC [...]

ZESTAW B 4.01.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) [...]

A jak by mi się udało chodzić 3 razy w tygodniu (tylko w późnych godzinach) To taki trening (te same ćwiczenia) Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek/Sobota Klatka + Biceps Byłby ok?

stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog.. w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:18 lat 2. WAGA:86kg 3. WZROST:181 cm 4. WYMIARY: -biceps:40 cm -klatka:117 cm -udo:81 cm -talia:95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:nie mam konkretnie obliczone (ogólnie gajnerki) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:7/7 9. CEL CYKLU:maca 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]

[...] innych mięśni oprócz piersiowych i dwugłowych ramienia, które są akurat jednymi z mniejszych. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp To nie jest wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z treningu nogi pozbawiasz go podstaw i sensu. Zapisz się lepiej na brydża. Plecy górne to od czasu do czas drążek [...]